יוצאים לשוק? התמקדו בירקנים | צילום: illpaxphotomatic, שאטרסטוק

ההנחיות התזונתיות של משרד הבריאות בישראל ואף במדינות המפותחות בעולם, כוללות הנחייה מפורשת לאכילה מרובה של פירות וירקות. הקצבה המינימאלית היא 7 עד 8 מנות ביום כשהחלוקה היא לפחות 5 מנות ירקות, ובין 2-3 מנות פרי.

לגוף יש דרכים משלו להוכיח שהוא לא מקבל מספיק פירות וירקות. לדוגמה:

סימנים כחולים: אנשים שנוטים לקבל סימנים כחולים ממכות, אין מדובר רק על חוסר ברזל ואנמיה, אלא גם מחסור בחלבונים ובוויטמין C. כלי הדם חלשים ויש פגיעה ביצור הקולגן של העור. אכילת הירקות הבאים תסייע לכם למזער את התופעה: ברוקולי, ירקות עלים, קייל, פלפל אדום, עגבניות, כרוב ניצנים.

הכתבה פורסמה לראשונה במהדורת 'בחזית הבריאות' במייל. להרשמה:

עייפות: אם אתם עייפים באופן חריג, כנראה שיש לכם חוסר בחומצה פולית שעשויה לגרום לפגעים חמורים וזאת בד”כ בגלל מחסור בוויטמין B12 ולכן מומלץ לצרוך עלי סלק, תרד, כרוב, כרוב ניצנים, ברוקולי וכן קטניות כמו שעועית מצויה, אגוזים, בוטנים ואף כבד עוף.

צינון חורף שלא עובר: לגוף הרבה יותר קשה להילחם בנגיפי חורף כשהמערכת החיסונית לא חזקה דייה. תוספת ויטמין C לא מסלקת לחלוטין מחלות אם כי מורידה את המינון בקרוב לעשרה אחוזים, וזה הרבה. לכן מומלץ לצרוך פירות הדר כמו לימונים ותפוזים.

שרירים מכווצים: אשלגן הוא מינרל חשוב לשירה על מאזן נוזלים וחומציות בגוף. ככל שהוא חסר, יש עלייה בלחץ הדם והתכווצויות שרירים מטרידה. לכן מומלץ לצרוך אבוקדו, עגבניות, פירות הדר, מלון, בננה ואף חיטה מלאה.

דיאטה שנעצרת: אם אתם עושים דיאטה ולא מתקדמים בה ולא יורדים מספיק במשקל, כנראה שאתם לא צורכים מספיק פירות וירקות.

אולי יעניין אותך גם:

הכתבה פורסמה לראשונה במהדורת 'בחזית הבריאות' במייל. להרשמה:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

התחדשנו בעמוד פייסבוק

ושוב זאנוויל עם אתגרים מסוכנים על הבמה • צפו

רולי דיקמן בקליפ געגועים על הדור שאינו – “ימים יפים”

חובה צפייה! השלום זכר של כל ענקי הזמר

“אנא בכח”: ראש העיר בדואט עם פרחי הרא”ם

LIVE: תפילה היסטורית להנצל מהקורונה

מוישי רוזנברג מבקש: “וקבץ נדחינו”!

אהר’לה סאמט באלבום: אוירא דארץ ישראל

“יעדער זינגט”: דודי קנופלר עם להיט פורימי

“קיימו וקיבלו”: רולי דיקמן מפתיע באידיש

תורה פארשטאנד: גרשי אורי ושרוליק קלצקין

“וישמיענו”: משה קאליש בלחן חדש

ניגון לעלוב: החדש של סאמט, דסקל ומלכות

מעוניין לפרסם בסמארט-מגזין?

שלח לנו פרטים ונחזור אליך בשמחה!

תחזית מזג האוויר

סגירת תפריט

רגע לפני שאתה עוזב,

רצינו לעניין אותך ב-3 הכתבות החמות באתר

הרשם עכשיו ל'בחזית' לקבלת החדשות החמות ישירות למייל