תזונה עם חומצה פולית | צילום: Evan Lorne, שאטרסטוק

נשים הרות כבר יודעות שמרכיב חשוב בתזונה שלהן נקרא חומצה פולית, אם כי מדובר על תוסף שחשוב לכל אדם באשר הוא. הסיבה לכך היא שהחומצה הפולית משתתפת בייצור חומצת הגרעין RNA ובייצור חלבונים ומוליכים עצביים. בשל כך החומצה הפולית חיונית מאוד לתאים המתחלקים בקצב מהיר בגוף כמו למשל תאי האפיתל במערכת העיכול ותאי הדם האדומים והלבנים.

חוסר בחומצה פולית עלול לגרום לאנמיה, לחוסר תאי דם לבנים, ולפגיעה בתאי האפיתל במערכת העיכול. אנשים שיש להם חוסר בוויטמין B 12 , עלולים לסבול גם ממחסור בחומצה פולית. הסיבה שנשים הרות נדרשות באופן מיוחד לצרוך את החומצה הפולית היא בשל ההכרחיות של התפתחות העובר, ובשל כך שמחקרים מצאו קשר בין רמה נמוכה של חומצה פולית ומומי לידה הקשורים למערכת העצבים. הכמות המומלצת לצריכה יומית לבני 14 ומעלה היא 400 מק”ג ליום.

הנה כמה מאכלים שיכולים להעשיר לכם את התפריט בחומצה פולית: בננות, אבוקדו, אספרגוס, ברוקולי, אגוזים וזרעים, ביצים, סלק, קטניות הכוללות שעועית, אפונה, עדשים ועוד. כל אלו עשירים בחלבונים, ויטמינים, חומצה פולית, סיבים, נוגדי חמצון ועוד – המסייעים להגדיל את כמות החומצה הפולית שהגוף נדרש לה.

הכתבה פורסמה לראשונה במהדורת 'בחזית הבריאות' במייל. להרשמה:

אולי יעניין אותך גם:

הכתבה פורסמה לראשונה במהדורת 'בחזית הבריאות' במייל. להרשמה:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

התחדשנו בעמוד פייסבוק

חובה צפייה! השלום זכר של כל ענקי הזמר

“אנא בכח”: ראש העיר בדואט עם פרחי הרא”ם

LIVE: תפילה היסטורית להנצל מהקורונה

מוישי רוזנברג מבקש: “וקבץ נדחינו”!

נוסטלג’יק! MBD, יידל ורדיגר ועמירן דביר

נגיף הקורונה: הקב”ה ציווה ונשמרתם

אהר’לה סאמט באלבום: אוירא דארץ ישראל

“יעדער זינגט”: דודי קנופלר עם להיט פורימי

“קיימו וקיבלו”: רולי דיקמן מפתיע באידיש

תורה פארשטאנד: גרשי אורי ושרוליק קלצקין

“וישמיענו”: משה קאליש בלחן חדש

ניגון לעלוב: החדש של סאמט, דסקל ומלכות

מעוניין לפרסם בסמארט-מגזין?

שלח לנו פרטים ונחזור אליך בשמחה!

תחזית מזג האוויר

סגירת תפריט

רגע לפני שאתה עוזב,

רצינו לעניין אותך ב-3 הכתבות החמות באתר

הרשם עכשיו ל'בחזית' לקבלת החדשות החמות ישירות למייל